2024年4月

迎來了第36個愛國衛(wèi)生月

今年的主題是“健康城鎮(zhèn) 健康體重”

不論你是蹦蹦跳跳的小朋友

還是正在打拼的年輕職場人

亦或是享受悠閑時光的銀發(fā)族

都要記得每天動起來

保持活力四射！

維持能量平衡

保持健康體重

體重過高或過低都會影響健康哦

定期測量體重指數(shù)

BMI=體重(千克)/身高2（米2)。

如：身高1.60米，體重60千克

BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

24.0≤BMI<28.0，為超重；

BMI>28.0，為肥胖；

維持健康腰圍

重視控制腰圍

預(yù)防腹型肥胖

建議男性腰圍不超過85厘米

女性不超過80厘米

踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步

吃動兩平衡

健康一輩子”的“健康一二一”理念

通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重

食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量

建議平均每天攝入12種以上食物

每周25種以上

鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的

低能量、低脂肪、低糖、低鹽

并富含微量元素和維生素的膳食

堅持規(guī)律飲食

切忌暴飲暴食

堅持中等強(qiáng)度身體活動

推薦每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動

累計 150分鐘以上

堅持日常身體活動

平均每天主動身體活動6000 步

減少久坐時間

建議不超過一小時就起來動一動

正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快

減少脂肪類能量攝入

增加運動時間和強(qiáng)度

做好記錄

以利于長期堅持

關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食

減少靜坐時間

增加體力活動和運動鍛煉時間

兒童肥胖控制

可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)

飲食控制目的在于降低能量攝入

不宜過度節(jié)食

老年人量力而行適宜運動

建議每周堅持至少進(jìn)行

3次平衡能力鍛煉

和預(yù)防跌倒能力的活動

適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練

預(yù)防少肌癥

                   來源：亳州市衛(wèi)健委官網(wǎng)